Sommernächte, die nicht abkühlen

Kurze Antwort: Wenn die Nacht nicht unter zwanzig Grad fällt, wird der Schlaf für viele schwierig. Der Körper muss seine Temperatur senken, um einzuschlafen, und das gelingt in warmer Luft schlechter. Eine dünne Schicht, kühle Füße und ein ruhiges Schlafzimmer helfen.

Der Körper muss abkühlen, um zu schlafen

Die Körpertemperatur sinkt in den Stunden vor dem Schlafen ganz von selbst. Das ist eines der Signale, dass es Zeit für Ruhe ist. Ist die Luft im Schlafzimmer warm, läuft dieser Vorgang langsamer ab, und man wälzt sich länger hin und her. Warme Nächte haben deshalb vor allem damit zu tun, Wärme loszuwerden. Für den Abend passen Bambus Sweatpants für Herren.

Eine dünne Schicht ist besser als nichts

Viele denken, am kühlsten schläft man ganz ohne Kleidung. Doch nackte Haut auf dem Laken wird schnell feucht, das Laken klebt und fühlt sich wärmer an. Eine dünne Schicht, die Feuchtigkeit aufnimmt, hält die Haut trockener und sorgt für ein gleichmäßigeres Gefühl in der Nacht. Wähle etwas Lockeres. Siehe Bambus T-Shirts für Herren.

Die Füße sind das Thermostat des Körpers

Die Füße haben viele Blutgefäße nah an der Oberfläche und spielen eine große Rolle dabei, wie der Körper Wärme abgibt. Schauen sie unter der Decke hervor, sinkt die Temperatur spürbar. Manche mögen nackte Füße, andere dünne Socken, die sie nach dem Einschlafen ausziehen. Probiere aus, was passt. Siehe Socken für Herren.

Zur richtigen Zeit lüften

Die kühlste Zeit des Tages ist meist der frühe Morgen. Lüfte dann und noch einmal spät am Abend, und halte Fenster und Vorhänge geschlossen, solange die Sonne darauf steht. So hält der Raum die kühlere Luft länger. Ein Ventilator, der Luft über das Bett bewegt, hilft ebenfalls, auch wenn er die Temperatur selbst nicht senkt.

Eine leichtere Decke

Eine Winterdecke ist in einer Tropennacht zu viel. Ein dünnes Laken oder eine Sommerdecke erlaubt es, sich leicht zuzudecken, ohne Wärme zu stauen. Viele wachen gegen vier Uhr auf, wenn die Luft endlich etwas abkühlt, und dann ist es angenehm, etwas Leichtes zum Überziehen zu haben. Leg es ans Fußende, damit du nicht suchen musst.

Der Abend vor dem Schlafengehen

Was du in der letzten Stunde tust, beeinflusst die Nacht. Eine lauwarme Dusche, keine kalte, hilft dem Körper, danach Wärme abzugeben. Vermeide schwere Mahlzeiten am späten Abend und zieh etwas Leichtes und Lockeres an. Enge Kleidung hält Wärme fest, während lockere Stoffe Luft an die Haut lassen und den Übergang zum Schlaf erleichtern.

Bettwäsche und Nachtwäsche öfter waschen

In warmen Phasen schwitzen die meisten nachts mehr, auch ohne es zu merken. Laken und Nachtwäsche werden dadurch schneller feucht und schwer. Wasche sie öfter als sonst, am besten bei niedriger Temperatur mit einem milden Waschmittel, damit der Stoff weich bleibt. Lass alles vollständig trocknen, bevor du es wieder benutzt.

Wenn der Schlaf nicht kommen will

Manche Nächte hilft nichts, und das ist in einer Hitzewelle ganz normal. Steh auf, trink ein Glas Wasser und setz dich eine Weile an einen kühlen Ort, statt im Bett zu kämpfen. So wird das Bett nicht mit Unruhe verbunden. Schläfst du über längere Zeit schlecht, auch außerhalb von Hitzeperioden, sprich mit deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Warum ist es schwer, in warmen Nächten zu schlafen

Weil der Körper seine Temperatur senken muss, um einzuschlafen, und das ist schwierig, wenn die Luft über zwanzig Grad liegt. Der Schlaf wird leichter und unruhiger.

Ist es besser, ohne Kleidung zu schlafen

Nicht unbedingt. Eine dünne Schicht, die Feuchtigkeit aufnimmt, hält die Haut trockener als nackte Haut auf einem feuchten Laken, und viele liegen so ruhiger.

Was hilft am meisten

Die Füße kühlen. Sie haben viele Blutgefäße nah an der Oberfläche und beeinflussen die Temperatur des ganzen Körpers, also lass sie unter der Decke hervorschauen.