Kleidung für Training bei Hitze

Kurze Antwort: Bei warmem Wetter ist Verdunstung Ihre einzige Kühlung. Die Kleidung sollte den Schweiß über eine große Fläche verteilen, damit er so schnell wie möglich verdunsten kann.

Verdunstung ist die Kühlung

Schweiß, der in Tropfen auf der Haut bleibt, kühlt nicht. Er muss sich über eine größere Fläche verteilen, damit er verdunstet und die Wärme mitnimmt. Ein dünnes Bambus T-Shirt für Damen liegt nah an der Haut und verteilt die Feuchtigkeit, besonders am Rücken und unter den Armen.

Zu kühlen Zeiten trainieren

Mittags ist die Sonne am stärksten und die Luft am wärmsten. Früh am Morgen oder am späten Abend ist es oft kühler, und das Training fällt leichter. Wählen Sie eine Strecke mit Schatten und gehen Sie die ersten warmen Tage etwas ruhiger an, damit sich der Körper gewöhnen kann.

Hell statt dunkel in der Sonne

In direkter Sonne nehmen dunkle Farben mehr Wärme auf als helle. Wer in der Sonne trainiert, trägt also besser helle Farben. Im Schatten und drinnen spielt die Farbe für die Wärme keine Rolle. Für kühle Morgen oder Abende ist ein leichtes Bambus Sweatshirt für Damen eine angenehme Schicht.

Die Füße werden am wärmsten

In geschlossenen Schuhen wird der Fuß bei warmem Wetter innerhalb von zwanzig Minuten feucht. Feuchte Haut scheuert leichter, und es können Blasen entstehen. Dünne Socken für Damen aus Bambus liegen glatt und fühlen sich weich an. Wählen Sie gut belüftete Schuhe und wechseln Sie bei langen Einheiten die Socken.

Locker oder eng anliegend

Eine eng anliegende Schicht verteilt den Schweiß gut, weil sie überall die Haut berührt. Eine lockere Schicht lässt mehr Luft durch, kann aber nass schwer werden. Viele bevorzugen eine Passform dazwischen, die leicht aufliegt, ohne zu kleben. Probieren Sie aus, was sich in der Wärme am besten anfühlt.

Trinken und Pausen machen

In der Wärme verliert der Körper über den Schweiß Flüssigkeit. Trinken Sie vor, während und nach dem Training Wasser, und machen Sie Pausen im Schatten, wenn Ihnen schwindelig wird oder Sie sich unwohl fühlen. Bei Fragen zum Training in der Hitze und Ihrer Gesundheit sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sonnenschutz

Ein leichtes Oberteil bedeckt Schultern und Nacken, die oft die meiste Sonne abbekommen. Eine Kappe oder ein dünnes Stirnband hält die Sonne vom Gesicht und den Schweiß von den Augen fern. Denken Sie an Sonnencreme an den Stellen, die die Kleidung nicht bedeckt.

Waschen nach dem Training in der Wärme

Kleidung vom Training bei warmem Wetter ist nass und sollte nach jedem Tragen gewaschen werden. Hängen Sie sie zu Hause gleich auf, damit sie nicht feucht in der Tasche liegt. Auf links drehen, bei der Temperatur auf dem Etikett waschen, auf Weichspüler verzichten und im Schatten trocknen.

Häufig gestellte Fragen

Was trägt man beim Training in der Wärme?

Eine dünne Schicht, die den Schweiß verteilt. Verdunstung ist die einzige Kühlung, die der Körper bei warmer Luft hat.

Ist es besser, ohne Oberteil zu trainieren?

Selten. Eine dünne Schicht verteilt den Schweiß über eine größere Fläche, sodass er schneller verdunstet. Sie schützt außerdem vor der Sonne.

Und die Farbe?

In direkter Sonne ist hell kühler als dunkel. Im Schatten und drinnen spielt die Farbe für die Wärme keine Rolle.