Checkliste vor dem Training

Kurze Antwort: Prüfe, ob das Set trocken ist, ob die Socken heil sind und ob du Wechselkleidung dabei hast, wenn es danach weitergeht. Drei Punkte, die dreißig Sekunden dauern. Sie ersparen dir ein kaltes Training und einen langen Heimweg in nasser Kleidung.

Das Set muss trocken sein

Ein halbtrockenes Set vom letzten Mal wird kalt und riecht. Kleidung, die seitdem zusammengerollt in der Tasche lag, trocknet selten ganz. Prüfe deshalb, ob das, was du anziehst, gewaschen und ganz trocken ist, auch am Bund und an den Nähten. Ist es noch feucht, nimm lieber ein anderes Set. Siehe Unterhosen aus Bambus.

Die Tasche jedes Mal leeren

Am einfachsten hast du ein trockenes Set bereit, wenn du die Tasche gleich nach der Heimkehr leerst. Nasse Kleidung in einer geschlossenen Tasche riecht schnell, und der Geruch kann sich in der Tasche festsetzen. Nimm die Kleidung heraus, häng sie auf oder leg sie direkt zur Wäsche und lass die Tasche offen stehen.

Heile Socken ohne dünne Stellen

Eine dünne Stelle wird nach einer Stunde zur Blase. Der Fuß bewegt sich beim Training tausende Male, und jeder Schritt reibt ein wenig an derselben Stelle. Halte die Socken gegen das Licht und prüfe Ferse und Spitze, wo sich Verschleiß meist zuerst zeigt. Sind sie dünn, leg sie beiseite. Siehe Socken für Herren.

Die Unterwäsche muss richtig sitzen

Unterwäsche, die rutscht oder drückt, spürt man deutlich, wenn man sich viel bewegt. Wähle ein Paar, das fest sitzt, ohne einzuengen, und keine Nähte hat, die an den Innenseiten der Oberschenkel reiben. Prüfe, ob der Gummibund noch hält, denn ein ausgeleiertes Paar kann beim Laufen herunterrollen.

Eine Schicht zum Aufwärmen

Der Körper ist kalt, wenn du anfängst. Eine zusätzliche Schicht beim Aufwärmen macht es angenehmer, und sie lässt sich ausziehen, sobald dir warm ist. Sie ist auch auf dem Weg zum Training und zurück nützlich, besonders bei kühlem Wetter. Wähle etwas, das sich leicht ablegen lässt. Siehe Bambus-Sweat für Herren.

Wechselkleidung, wenn es weitergeht

Nasse Kleidung unter einer Jacke kühlt den Körper schnell aus. Geht es nach dem Training weiter, zur Arbeit, zum Einkaufen oder mit dem Bus nach Hause, pack ein ganzes Wechselset ein. Unterwäsche, Socken und ein Oberteil reichen. Das Umziehen dauert wenige Minuten, und du sitzt nicht in feuchter Kleidung.

Ein Beutel für das Nasse

Nimm einen Beutel für die getragene Sportkleidung mit. So bleibt sie getrennt von der sauberen Kleidung und vom Rest der Tasche. Ein Stoffbeutel oder ein Wäschenetz eignet sich gut, weil etwas Luft herankommt. Zu Hause leerst du den Beutel direkt in die Maschine oder auf den Ständer.

Das Set noch am selben Tag waschen

Sportkleidung wäscht man am besten bald nach dem Tragen. Der Geruch setzt sich weniger fest, wenn die Kleidung nicht lange nass liegt. Kannst du nicht sofort waschen, häng sie zum Trocknen auf, bis eine Maschine frei ist. So ist das Set auch beim nächsten Mal sauber und trocken.

Häufig gestellte Fragen

Was sollte man vor dem Training prüfen

Ob das Set trocken ist, ob die Socken heil sind und ob Wechselkleidung dabei ist, wenn es danach weitergeht. Das dauert dreißig Sekunden.

Warum sind die Socken wichtig

Weil eine dünne Stelle zur Blase wird. Der Fuß bewegt sich tausende Male, und ein Loch spürt man schnell. Prüfe Ferse und Spitze, bevor du sie anziehst.

Wann ist Wechselkleidung nötig

Wenn es nach dem Training weitergeht. Nasse Kleidung unter einer Jacke kühlt den Körper viel schneller aus als trockene, besonders an einem kühlen Tag.