Socken zum Laufen, worauf es beim Material ankommt

Kurze Antwort: Beim Laufen entscheiden Feuchtigkeit und Reibung über den Komfort. Eine Socke, die Schweiß ableitet und eng genug sitzt, um keine Falten zu werfen, beugt Blasen besser vor als eine dicke Socke.

Feuchtigkeit verursacht die Blase

Eine Blase entsteht meist, wenn feuchte Haut längere Zeit am Stoff reibt. Nasse Haut wird weicher und hält weniger aus. Deshalb ist der Feuchtigkeitstransport wichtiger als die Polsterung. Das ist der Grund, warum Socken für Damen aus Bambus beim Laufen gut funktionieren.

Was das Material bewirkt

Baumwolle saugt Schweiß auf und hält ihn fest, sodass die Socke schwer und nass wird. Bambusviskose verteilt die Feuchtigkeit im Stoff, wo sie verdunsten kann, und die Socke fühlt sich länger trocken an. Synthetische Laufsocken arbeiten ähnlich. Wichtig ist, eine Socke zu vermeiden, die durchnässt.

Die Passform muss eng genug sein

Eine Socke, die an der Ferse oder über dem Spann Falten wirft, erzeugt einen festen Reibungspunkt, der sich bei jedem Schritt wiederholt. Wähle die genaue Größe bei Socken für Herren und Damen, statt aufzurunden. Die Socke soll überall glatt anliegen.

Die Länge richtet sich nach dem Schuh

Zu niedrigen Laufschuhen passt ein Knöchelmodell am besten, weil es vor der Schuhkante an der Ferse schützt. Zu Trailschuhen mit hohem Schaft ist ein längeres Modell besser, damit die Kante nicht am nackten Knöchel reibt. Beide Längen gibt es bei Socken für Herren.

Dicke nach dem Wetter

Bei warmem Wetter ist eine dünne Socke die beste Wahl, weil sie schneller trocknet und mehr Platz im Schuh lässt. Bei Kälte kann eine etwas dickere Socke angenehmer sein. Unabhängig von der Dicke zählt der Feuchtigkeitstransport am meisten für den Komfort unterwegs.

Der Laufschuh muss zur Socke passen

Probiere Laufschuhe mit der Art Socke an, in der du läufst. Eine dicke Socke kann einen Schuh zu eng machen, eine dünne zu weit. Beides führt zu mehr Bewegung und Reibung. Wenn du unsicher bist, nimm deine Laufsocken mit, wenn du neue Schuhe anprobierst.

Neue Socken vor einem langen Lauf

Trage nie ein ganz neues Paar Socken zum ersten Mal bei einem langen Lauf. Laufe erst ein paar kurze Runden darin, damit du weißt, wie sie sitzen. Das gilt auch für neue Schuhe. Kleine Änderungen können Reibungspunkte erzeugen, die sich erst nach vielen Kilometern zeigen.

Nach jedem Lauf wechseln

Eine Socke, die zum Laufen getragen wurde, ist feucht und voller Salz aus dem Schweiß. Wird sie auf der Heizung getrocknet und wieder getragen, wird sie steif und reibt beim nächsten Mal mehr. Wasche sie nach jedem Lauf bei 40 Grad und lass sie an der Luft trocknen.

Auf die Nägel achten

Lange Zehennägel drücken gegen die Schuhspitze, besonders beim Bergablaufen. Das kann zu schmerzenden Zehen und Löchern in der Socke führen. Halte die Nägel vor längeren Läufen kurz und gefeilt. Das schont Zehen und Socken und macht den Lauf angenehmer.

Wenn die Blasen bleiben

Bekommst du Blasen, obwohl Socke und Schuh passen, kann das an deinem Laufstil oder an der Form des Fußes liegen. Ein Laufgeschäft kann deinen Gang ansehen und einen anderen Schuh vorschlagen. Hast du Wunden, die nicht heilen, oder andere Beschwerden an den Füßen, sprich mit deinem Arzt.

Häufig gestellte Fragen

Sind dünne oder dicke Socken besser zum Laufen

Dünne bei Wärme und etwas dickere bei Kälte. Der Feuchtigkeitstransport zählt mehr als die Dicke, also wähle eine Socke, die den Fuß trocken hält, egal welche Dicke du bevorzugst.

Soll ich die Socken nach jedem Lauf wechseln

Ja. Eine feuchte Socke, die auf der Heizung getrocknet wurde, wird steif und reibt beim nächsten Mal mehr. Wasche sie nach jedem Lauf und lass sie an der Luft trocknen.

Helfen zwei Paar dünne Socken

Manche Läufer nutzen das gegen Blasen, weil die Reibung zwischen den beiden Schichten statt an der Haut entsteht. Der Schuh muss dafür aber genug Platz für beide Paare haben.