Kleidung in einer Phase mit Nachtschichten

Kurze Antwort: Nachtschichten stellen den Tagesrhythmus auf den Kopf, und der Körper ist gegen vier Uhr morgens am kältesten. Die Kleidung sollte sich deshalb während der Schicht an- und ausziehen lassen, und zu Hause muss sie zum Schlafen am Tag in einem hellen, warmen Schlafzimmer passen.

Der Körper kühlt mitten in der Nacht ab

Die Körpertemperatur sinkt in den frühen Morgenstunden um etwa ein Grad, und das spürt man als Kälte, obwohl der Raum genauso warm ist wie am Abend. Viele sind beim ersten Mal überrascht, weil sie zu Beginn der Schicht nicht gefroren haben. Halte deshalb immer eine zusätzliche Schicht in der Tasche bereit. Sieh dir dazu die Kleidung aus Bambus für Damen an.

Mit Schichten die Temperatur steuern

Zu Beginn der Schicht bist du vom Weg zur Arbeit und vom Betrieb noch warm. Später in der Nacht wird es ruhiger, und du kühlst aus. Am besten helfen dünne Lagen, die sich an- und ausziehen lassen, statt eines einzigen dicken Pullovers. Eine dünne Basisschicht am Körper und eine weiche Lage darüber reichen in den meisten Nächten aus.

Schlaf am Tag braucht andere Kleidung

Wenn du tagsüber schläfst, ist das Schlafzimmer oft hell und wärmer als nachts, weil die Sonne auf die Fenster scheint. Dafür brauchst du dünnere Nachtwäsche als sonst. Wähle einen leichten Stoff, der nicht an der Haut klebt, zum Beispiel ein Unterkleid aus Bambus. Es trägt sich angenehm und stört nicht unter der Decke, wenn es im Raum warm wird.

Das Schlafzimmer für den Tag vorbereiten

Die Kleidung ist nur ein Teil davon. Verdunkelung und ein kühler Raum sind genauso wichtig, wenn du schlafen willst, während der Rest der Welt wach ist. Lüfte vor dem Schlafengehen und nimm in der Schichtphase eine dünnere Decke. So wachst du am Nachmittag nicht verschwitzt auf und musst die Nachtwäsche nicht zwischendurch wechseln.

Umziehen markiert den Übergang

Sich vor und nach der Schicht umzuziehen hilft dem Körper zu verstehen, wann der Tag zu Ende ist, auch wenn die Uhr etwas anderes sagt. Zieh die Arbeitskleidung aus, sobald du nach Hause kommst, und etwas Weiches an, das du nur zu Hause trägst. Ein fester Jogginganzug aus Bambus für Damen macht den Wechsel zur Gewohnheit.

Feste Abläufe machen es leichter

Schichtphasen werden einfacher, wenn dieselben Dinge jedes Mal in derselben Reihenfolge passieren. Leg die Kleidung für die nächste Schicht bereit, bevor du ins Bett gehst, damit du sie am Nachmittag nicht müde suchen musst. Gib auch der getragenen Kleidung einen festen Platz. Solche kleinen Abläufe sparen Energie, die du an anderer Stelle brauchst.

Mehr Sets einplanen als sonst

In einer Phase mit Nachtschichten wird oft seltener gewaschen, weil die Tage mit Schlafen und Arbeiten vergehen. Deshalb sollten mehr Sets im Schrank liegen als sonst. Eine gute Faustregel ist ein Set pro Schicht plus zwei zusätzliche. So hast du immer etwas Sauberes, auch wenn sich die Wäsche nach einer langen Woche angesammelt hat.

Stoff wählen, der auch nach Stunden angenehm ist

Eine Nachtschicht ist lang, und Kleidung, die sich in der ersten Stunde gut anfühlt, kann gegen Morgen scheuern. Achte auf flache Nähte, weiche Bündchen und einen Stoff, der nicht klamm wird, wenn du dich viel bewegst. Das gilt für das, was du unter der Arbeitskleidung trägst, und für das, was du danach zu Hause anziehst.

Häufig gestellte Fragen

Wie kalt wird es in der Nacht

Der Körper fühlt sich gegen vier Uhr ein bis zwei Grad kälter an, weil die Körpertemperatur in den frühen Morgenstunden sinkt. Eine zusätzliche Lage in Reichweite löst das meiste.

Was hilft beim Schlafen am Tag

Verdunkelung, ein kühles Schlafzimmer und ein fester Kleidungswechsel, wenn du nach Hause kommst. Dünne Nachtwäsche erleichtert das Einschlafen, wenn die Sonne den Raum aufwärmt.

Wie viele Sets braucht man

Eins pro Schicht plus zwei, weil in Schichtphasen oft seltener gewaschen wird. So liegt immer ein sauberes Set bereit, auch in vollen Wochen.