Kleidung für Training im Frost

Kurze Antwort: Bei Frost ist der größte Fehler, sich zu warm anzuziehen. In den ersten fünf Minuten sollte Ihnen leicht kalt sein, sonst schwitzen Sie den Rest der Runde, und nasse Kleidung kühlt schnell aus.

Kühl starten

Wer beim Losgehen schon warm ist, ist nach zehn Minuten durchgeschwitzt. Der Körper erzeugt beim Laufen oder Radfahren viel Wärme, sodass sich das, was an der Tür passend wirkt, bald als zu viel herausstellt. Eine dünne innere Schicht wie ein Bambus T-Shirt für Damen leitet Feuchtigkeit weg.

Drei Schichten reichen

Eine dünne innere Schicht, eine wärmende mittlere und eine winddichte äußere Schicht decken die meisten Frosttage ab. Die innere leitet Feuchtigkeit, die mittlere hält warm, die äußere stoppt den Wind. Ein Bambus Hoodie für Damen eignet sich als mittlere Schicht an kühlen Tagen und danach.

Zuerst Füße und Hände

Die Extremitäten werden am kältesten und lassen sich unterwegs am schwersten wieder aufwärmen. Der Körper hält die Wärme vor allem im Rumpf, deshalb spüren Finger und Zehen die Kälte zuerst. Gut sitzende Bambussocken und Handschuhe machen viel aus. Zu enge Socken sollten Sie vermeiden.

Kopf und Hals

Ein Teil der Wärme geht über Kopf und Hals verloren, wenn sie nicht bedeckt sind. Eine dünne Mütze und ein Schlauchschal lassen sich leicht abnehmen und in die Tasche stecken, wenn Ihnen zu warm wird. Mit kleinen Dingen wie diesen lässt sich die Temperatur leichter regeln als mit einem ganzen Pullover.

Unterwegs anpassen

Wird Ihnen zu warm, öffnen Sie den Reißverschluss oder nehmen Sie die Mütze ab, bevor Sie stark schwitzen. Wird Ihnen kalt, erhöhen Sie das Tempo ein wenig. Es ist leichter, trocken zu bleiben, als wieder trocken zu werden, deshalb sind kleine Anpassungen früh besser als große später.

Wind und Nässe

Wind und Nässe lassen den Frost kälter wirken. Ein Tag mit leichtem Frost und Wind kann sich kälter anfühlen als ein windstiller Tag mit mehr Minusgraden. Prüfen Sie vor dem Start das Wetter und passen Sie die äußere Schicht an den Wind an. Bei Regen oder Schnee ist eine wasserabweisende Schicht angenehm.

Zu Hause sofort umziehen

Sobald Sie anhalten, sinkt die Wärmeproduktion, aber die Kleidung ist noch feucht. Ziehen Sie sich zu Hause sofort trockene Sachen an. Ein weicher Hoodie und trockene Socken sind angenehm, während der Körper zur Ruhe kommt. Setzen Sie sich erst hin, wenn Sie sich umgezogen haben.

Waschen und Trocknen im Winter

Sportkleidung im Winter wird von Schweiß und Wetter nass. Hängen Sie sie sofort auf und waschen Sie sie nach jeder Runde. Auf links drehen, bei der Temperatur auf dem Etikett waschen und auf Weichspüler verzichten. Drinnen trocknet es im Winter langsamer, daher ist ein zweiter Satz praktisch.

Häufig gestellte Fragen

Wie warm sollte man sich bei Frost anziehen?

So, dass Ihnen in den ersten fünf Minuten leicht kalt ist. Danach erzeugt der Körper die fehlende Wärme selbst.

Was ist der häufigste Fehler?

Sich danach anzuziehen, wie es sich an der Tür anfühlt. Dann wird man zu warm und ist innerhalb von zehn Minuten durchgeschwitzt.

Worauf sollte man am meisten achten?

Auf Füße und Hände. Die Extremitäten werden zuerst kalt und lassen sich unterwegs am schwersten wieder aufwärmen, daher sind Socken und Handschuhe wichtig.