Kleidung für Training draußen in der Kälte

Kurze Antwort: Drei Schichten, und die innerste ist die wichtigste. Wird sie feucht, kühlt sie dich in dem Moment aus, in dem du eine Pause machst oder nach Hause kommst.

Drei Schichten mit je einer Aufgabe

Für Training draußen in der Kälte sind Schichten besser als ein dickes Kleidungsstück. Die innerste Schicht leitet Feuchtigkeit von der Haut weg, die mittlere hält die Wärme, und die äußere stoppt den Wind. Wenn jede Schicht ihre Aufgabe hat, kannst du unterwegs anpassen und vermeidest, zu frieren oder zu stark zu schwitzen.

Innen muss die Feuchtigkeit weg

Bei Bewegung produziert der Körper viel Feuchtigkeit, auch in der Kälte. Bleibt sie in der innersten Schicht, fühlt sich das gut an, solange du dich bewegst, kühlt aber, sobald du anhältst. Eine dünne, eng anliegende Schicht aus Bambusviskose leitet die Feuchtigkeit weiter. Siehe Bambus Unterhemden für Männer.

Keine Baumwolle innen

Baumwolle ist im Alltag angenehm, für kaltes Training als innerste Schicht aber eine schlechte Wahl. Die Faser hält Feuchtigkeit fest und trocknet langsam, sodass der Stoff stark kühlt, wenn die Intensität nachlässt. Das merkst du besonders auf dem Heimweg nach dem Laufen, wenn du gehst oder stehst.

Die mittlere Schicht nach Tempo anpassen

Gehst du ruhig, brauchst du mehr als beim Laufen. Die mittlere Schicht ist die, die du je nach Tempo und Temperatur anpasst. Wähle eine Schicht, die du unterwegs ausziehen und um die Hüfte binden oder in einen kleinen Rucksack stecken kannst. Siehe Bambus Sweat für Männer und Frauen.

Außen gegen den Wind

Wind zieht die Wärme aus den inneren Schichten, auch an Tagen, an denen es nicht besonders kalt ist. Eine winddichte äußere Schicht ist deshalb nötig, egal was du darunter trägst. Für ruhigere Runden und den Heimweg kann ein Jogginganzug als mittlere Schicht unter der Jacke dienen. Siehe Bambus Jogginganzug für Herren.

Etwas kühl starten

Es ist verlockend, viel anzuziehen, wenn du frierend in der Tür stehst. Nach zehn Minuten Bewegung ist der Körper warm, und dann schwitzt du in zu vielen Schichten. Starte deshalb etwas kühl. Ist dir in den ersten Minuten leicht kühl, hast du meist die richtige Wahl getroffen.

Sofort danach umziehen

Die innerste Schicht kühlt am stärksten, wenn du stillstehst. Zieh dich deshalb gleich nach dem Training trocken um, auch wenn du erst etwas später duschst. Hast du einen längeren Heimweg, nimm eine trockene innerste Schicht in einer kleinen Tasche mit. Das macht einen deutlichen Unterschied.

Waschen und Pflege

Trainingskleidung gehört nach jedem Tragen in die Wäsche. Wasche Bambusviskose auf links bei niedriger Temperatur und ohne Weichspüler, der die Fasern überziehen und die Feuchtigkeitsleitung verschlechtern kann. Lass sie an der Luft trocknen. So bleibt sie weich und behält ihre Eigenschaften über viele Winter.

Häufig gestellte Fragen

Warum friert man nach dem Laufen

Weil die innerste Schicht feucht ist und die Verdunstung weitergeht, wenn du aufgehört hast, dich zu bewegen.

Sollte man sich sofort umziehen

Ja. Die innerste Schicht kühlt am stärksten, wenn du stillstehst, also zieh gleich trockene Kleidung an.

Ist Baumwolle für kaltes Training in Ordnung

Nein. Sie hält Feuchtigkeit fest und kühlt stark, wenn die Intensität nachlässt. Wähle lieber eine dünne Schicht, die Feuchtigkeit weiterleitet.