Kleidung für Aufwärmen und Abkühlen

Kurze Antwort: Aufwärmen und Abkühlen sind die zwei Phasen, in denen du frierst. Der Körper ist noch nicht warm oder hat aufgehört, Wärme zu erzeugen, und es braucht eine zusätzliche Schicht, die du zwischendurch an- und ausziehst.

Das Aufwärmen braucht eine Schicht mehr

In den ersten zehn Minuten ist der Körper kalt, und eine zusätzliche Schicht hält die Wärme. Die Muskeln kommen leichter in Gang, wenn sie keine Energie fürs Warmhalten brauchen. Eine dünne Schicht darunter und eine weiche Schicht darüber lassen dich unterwegs anpassen. Sieh dir Bambus T-Shirts für Männer als innerste Schicht an.

Schicht aus, wenn die Wärme kommt

Nach dem Aufwärmen muss die Schicht runter, sonst schwitzt du das ganze Training hindurch. Warte nicht, bis du durchnässt bist. Zieh sie aus, sobald du merkst, dass der Körper warm ist, damit die innere Schicht trocken bleibt. Ein Set, das sich leicht ausziehen lässt, macht den Wechsel einfach. Sieh dir Bambus Jogginganzug für Herren an.

Das Abkühlen ist am kältesten

Nach dem Training ist die Kleidung nass, und der Körper hört auf zu heizen. Der nasse Stoff kühlt die Haut weiter, und deshalb frieren viele danach mehr als davor. Halte eine trockene Schicht bereit und zieh sie an, sobald du aufhörst. Trockene Füße machen ebenfalls viel aus. Sieh dir Socken für Männer an.

Eine trockene innere Schicht

Die innerste Schicht wird zuerst nass. Wenn möglich, wechsle zu einem trockenen T-Shirt, bevor du beim Abkühlen die warme Schicht anziehst. Eine warme Schicht über einem nassen T-Shirt hält die Feuchtigkeit fest, und dann kühlst du trotzdem aus. Ein trockener Wechsel dauert eine Minute.

Passform, die Bewegung erlaubt

Beim Aufwärmen geht es darum, die Gelenke in Gang zu bringen, und die Kleidung muss mitgehen. Eine Schicht, die über den Schultern oder an den Knien spannt, schränkt die Bewegung ein. Wähle etwas mit etwas Platz, aber nicht so weit, dass es stört. Probier ein paar Ausfallschritte und Armkreise in der Kleidung aus.

Draußen und drinnen

Draußen ist der Unterschied zwischen Aufwärmen und Training am größten, vor allem im Winter. Eine zusätzliche Schicht ist in den ersten Minuten fast immer nötig. Drinnen ist die Luft wärmer, aber der Körper ist beim Start trotzdem kalt. Hier kann eine dünne Schicht reichen. Passe die Schichten an Ort und Jahreszeit an.

Die Tasche braucht Platz für die Schicht

Wenn die Schicht ausgezogen ist, muss sie irgendwo hin. Hab eine Tasche oder einen festen Platz, damit sie trocken und bereit ist, wenn du abkühlen willst. Eine Schicht, die auf einem nassen Boden oder im Regen liegt, hilft danach wenig. Denk daran, bevor du losgehst.

Nach jedem Mal waschen

Die innerste Schicht und die Socken sollten nach jedem Training gewaschen werden. Die äußere Schicht kann oft ein paar Mal getragen werden, wenn sie nur beim Aufwärmen und Abkühlen an war. Wasche bei moderater Temperatur mit einem milden Waschmittel und lass die Kleidung an der Luft trocknen.

Häufig gestellte Fragen

Sollte man zum Aufwärmen mehr anziehen

Ja, eine Schicht mehr in den ersten zehn Minuten. Der Körper hat noch keine Wärme aufgebaut, und eine zusätzliche Schicht hilft den Muskeln in Gang.

Wann sollte man die Schicht ausziehen

Wenn dir warm ist, nicht erst, wenn du zu schwitzen beginnst. So bleibt die innere Schicht vor dem eigentlichen Training trocken.

Und beim Abkühlen

Zieh sofort eine trockene Schicht an. Der Körper hört auf, Wärme zu erzeugen, während die Kleidung weiter kühlt, und trockene Socken helfen ebenfalls.